偏瘫可以练弹簧棒吗

弹簧棍也叫臂力棒，是进行上肢锻炼的工具之一。对于许多偏瘫患者，也是可以使用的。但是因为偏瘫患者存在肌力的不对称、不平衡，所以在进行弹簧棍训练时需要格外注意。

主要有以下几点：

弹簧棍的选择

一般有10公斤、20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。对于选择重量，建议从10公斤开始，当然如果有更小公斤级的，也是首选。毕竟偏瘫的康复锻炼讲究循序渐进，不能一下子就上大重量。

　　在习惯重量后，可以选择更高重量级。原因：不容易受伤，安全第一，实际上弹簧棒是一种很业余的训练方法。训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。

弹簧棒使用的注意事项：

　　1.扳弹簧棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。

　　2.小重量并不是做得越多越能跳级训练。

　　3.花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。

　　4.肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。

　　5.当弹簧棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换弹簧棒，否则一旦扳断，锁喉将只有0.1秒。

下面介绍几种弹簧棒的训练方法：

一、胸前正握弯曲

锻炼部位：手臂+胸部

锻炼次数：10次/组，3组

动作要领：将弹簧棒平握在胸前，双手正握发力向内侧靠拢，还原并重复做此练习

二、胸前反握弯曲

锻炼部位：手臂+胸部

锻炼次数：10次/组，3组

动作要领：将弹簧棒平握在胸前，双手反握发力向内侧靠拢，还原并重复做此练习

三、颈后正握弯曲

锻炼部位：肩部+背部

锻炼次数：10次/组，3组

动作要领：将弹簧棒放在颈部后侧，双手正握发力向内侧靠拢，还原并重复做此练习

最后再强调一下以下几点：1、选择适合的握把位置2、选择适合自己力量的磅级3、注意臂力棒回弹，防止受伤