防“卒中”三字经

1、稳血压

控制脑出血的关键因素

据美国心脏协会介绍,高血压是卒中的独立可干预的最大危险因素。如果能将血压很好地控制在理想水平,会大大降低发病几率。

很多人都知道,血压最怕的是过高,其实不仅于此,血压还害怕过低和不稳!

不稳定的血压就像一颗不定时的炸弹埋在身体里面,临床上有无数因为擅自停用降压药而突发卒中的病例。

所以,高血压一经确诊就必须坚持服药治疗,以降低及稳定血压。

2、调情绪

保持乐观情绪

在诱发血压波动的各种因素中,情绪是其中非常重要的一个。所以,我们要尽量保持乐观情绪,减少烦恼,悲喜勿过。

3、戒烟酒

保护血管、控制危险因素

无论是吸烟还是饮酒,都会引起血管状态的应激改变,诱发心跳加快和血压上升,加重动脉硬化,这些都是可能导致脑出血发生的危险因素。

4、择饮食

太咸太甜太油腻的都别吃

老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖,少吃动物内脏,多吃蔬菜水果豆制品,配适量瘦肉、鱼类、蛋类。

5、避劳累

这点年轻人一定注意

越来越多的临床观察发现,无论是体力劳动还是脑力劳动所致的过度疲劳,都会诱发脑出血。

现在年轻人卒中的发病率也越来越高了,所以一定注意不要过度疲劳,工作再怎么重要,也不比健康的身体重要!

6、防便秘

太多悲剧在如厕时发生

有相当多的卒中患者,是在如厕大便的时候突然发病的。他们往往患有不同程度的便秘。

由于大便燥结,排便时用力,使得腹压升高,血压和颅内压也同时上升,极易使老人脆弱的血管破裂而引发卒中。

因此,年纪越来越大了,便秘万万要不得,多吃芹菜、韭菜、水果等富含膳食纤维的食物,可预防便秘。

7、不蹲便

让血压更高,发病风险更大

就算没有便秘的问题,我们在如厕的时候也要尽量选择坐便,而不是蹲便。

虽然蹲便更容易排便,但是蹲便会让下肢血管发生严重的屈曲,加上屏气,这就会让血压升高,诱发脑血管意外。

建议中老年朋友在使用坐便的时候在脚下垫一个小板凳,这样既有利于排便,也更安全。

8、防跌倒

血管脆弱经不起折腾

老年人多有不同程度的脑动脉硬化,血管壁较脆弱。因此,跌倒时即使摔得不重,却也有可能造成颅内血管破裂。

9、动左手

灵活右脑

医学研究表明,脑出血最容易发生在血管相对脆弱的右脑。

所以,适当地锻炼右脑,对于预防脑出血十分关键。其中最好的本办法就是在生活中有意识地多动左手。

10、喝足水

让血液不黏稠

老年人保持体内要有充足的水液,使血液稀释,保持血容量,对预防卒中也是很有好处的。

11、适寒冷

防止血管剧烈收缩

由于寒冷会让血管收缩、痉挛,血压上升,所以气温降低是卒中的直接诱发因素。正因如此,我们应该有意识地让自己更多地适应寒冷,方法是在下午3点左右经常做一些户外的体育锻炼,比如慢跑、散步等等。

12、重先兆

越早治,后遗症风险越低

有卒中隐患的人往往会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥,有的突感肢体麻木、乏力或一时性失视、语言交流困难等,应及时去医院检查治疗。

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