做好7件事 预防心脑血管病

心脑健康7原则,英文称为“Life’s Simple 7”。2010年由美国心脏学会在循证医学的基础上提出,包含了7项可干预的心脑血管疾病危险因素。研究表明,做好这7件事,就可以有效的预防和降低多种心脑血管疾病的发生。包括脑梗死、脑出血、冠心病、心肌梗死、主观认知障碍、轻度认知障碍、老年痴呆等。

运动起来

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动,或者至少75分钟的高强度运动,或者两者的等价结合。最好是能够坚持整周的运动。即使短暂的运动也很有好处,从长远来看,即使每一小步的运动都会有巨大的收获。

健康饮食

强调多样的饮食,包括水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品、家禽、鱼类、坚果。限制含糖的食物和饮料、脂肪、腌制的肉类和食盐的摄入。

减轻体重

保持合理的体重对身体健康至关重要。降低体重,你需要使消耗的热量超过摄入的热量。健康平衡的饮食和体育运动有助于减肥并维持体重。

控制血脂

胆固醇有两个来源:自身产生和食物中的肉类。 健康多样的饮食、和多运动都有助于降低胆固醇。

管理血压

血压是血液对血管壁的压力。 当动脉压力高于正常的压力,称为高血压。 精神压力和不健康饮食都与高血压有关,因此保持心理健康和健康的饮食有益于你的血压。

降低血糖

血糖来自你吃的食物,健康饮食很重要。通过检查食物的营养成分标签,限制甜食和含糖饮料,选择天然食物而不是重度加工的食物,以及冲洗水果罐头以减少糖分的摄入。你可以多运动,因为中高强度的有氧运动可以提高机体的胰岛素敏感性。

戒烟

不吸烟是您可以为您的健康做的最好的事情之一。吸烟会损害您的循环系统并增加您患多种疾病的风险,但好消息是,一旦您停止吸烟,您的肺部就会开始自愈。体育锻炼可以帮助您缓解压力,有助于您的戒烟。

参考文献:

图片[1]-做好7件事 预防心脑血管病-白衣超人
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