预防下肢深静脉血栓，踝泵运动必不可少！

由于我们很多脑卒中的病人，一天之中的大多数时间都是在床上度过，因此四肢得不到很好的活动，尤其是双下肢不能充分得到锻炼。久而久之，分布在下肢深部的静脉血液便会流速缓慢，因此形成血栓。

血栓形成对病人的危害是极大的，轻者造成下肢肿胀，无法活动、疼痛等不适。重者，血栓脱落造成重要脏器梗死，导致病人死亡。

有一天我值夜班，当晚一个病人不停劝阻，非要下床去上厕所。我们多次劝阻都不管用，病人自行下床，上完厕所后突然一侧肢体不能动了。凭我们的经验，多数是出现了脑梗死，所以连夜查CTA，证实一侧大脑中动脉鼻塞了，后来这个病人连夜转到了上级医院继续治疗。

由此可见深静脉血栓对病人的危害极大，因此家属在照顾患者的时候要格外注意。

平时我们就可以借助踝泵运动，促进下肢的血液循环，极大降低血栓形成的风险。

什么是踝泵运动？

踝泵是Ankle Pump的直译。简单的说，就是通过踝关节的运动，调动小腿肌肉的舒缩，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流，是一种简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法。

踝泵运动如何操作？

踝泵运动分为趾屈背伸运动和踝关节环绕运动。

体位选择： 对于术后或者长期卧床者，采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可；久坐的上班族或者长途旅行者，取坐位也是可进行。

趾屈背伸运动： 下肢放松伸展分开，缓缓最大限度的先向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己保持5-10秒钟左右，然后脚尖向下再做背伸运动,保持5-10秒钟左右；稍微放松后可再次进行。

踝关节环绕运动： 下肢伸展，以踝关节为中心，脚趾做360°旋转环绕，尽力保持动作幅度最大，分逆时针和顺时针两个方向交替进行。

是不是所有人群都适合此项运动？

当然不是！

如各种原因导致的踝关节不稳，踝部骨折未愈且未做内固定，骨关节肿瘤，全身情况极差，病情不稳定的，或因运动导致新的损伤，疼痛、炎症加重时，都应停止训练。

踝泵运动为什么能预防血栓？

静脉血栓形成的三大原因是血流缓慢、静脉内膜损伤和血液高凝状态。长期卧床患者，下肢肌肉处于松弛状态，导致血流缓慢，尤其是腓肠肌静脉窦内的血流依靠肌肉收缩而向心回流，所以大多数深静脉血栓始发于腓肠肌静脉丛。通过踝泵运动使得腓肠肌有节律的收缩，加强腓肠肌内静脉血流的速度，以减少静脉血流淤滞，从而克服长期静置状态造成血流缓慢形成静脉血栓的这一高危因素。踝泵运动是预防深静脉血栓的主要措施之一。

下面这个视频大家可以再看一下，学习一下标准的踝泵运动。